COMMENT EVITER LES CRAMPES ?

Les crampes sont des contractions musculaires douloureuses non volontaires et soudaines. Elles apparaissent souvent à l’effort mais aussi au repos.
Les causes peuvent être multiples : manque d’échauffement, effort physique intensif, mauvaise récupération après l’effort due à une faible hydratation et des apports en potassium, calcium ou magnésium insuffi sants.
Lors de la contraction, si un muscle manque d’oxygène, il produit plus d’acide lactique et empêche la libération du calcium ce qui le rend plus rigide et plus douloureux, c’est la crampe.

Quelques conseils pour prévenir les crampes :

• Eviter les écarts extrêmes de température - nage en eau froide ou course sous chaleur humide - et adapter sa tenue à la température pour protéger ses muscles contre le froid ou l’humidité

• Limiter l’apport de certaines boissons comme le café ou l’alcool et éviter aussi le tabac qui retardent l’élimination des toxines et augmentent la fatiguemusculaire.

• Une heure avant et pendant l’effort, boire régulièrement par petites gorgées toutes les 20 minutes. Privilégier les boissons isotoniques Isostar enrichies en sels minéraux et adaptées au sport.

• Immédiatement après l’épreuve, prendre une boisson riche en minéraux comme la boisson de  récupération After Sport Recharge d’Isostar.

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